Gewichtsverlust, was muss ich beachten?
Gewichtsverlust, was muss ich beachten?
Wir glauben daran, dass jeder seinen Traumkörper erreichen kann. Vielen Menschen fehlt jedoch eine Kleinigkeit, um ihre Ziele auch langfristig zu erreichen. Du musst nicht stundenlang Ausdauertraining machen, um Fett zu verbrennen. Oder stundenlang im Fitnessstudio verbringen.
Was entscheidend ist: Durchhaltevermögen.
Während du gerade diesen Satz hier liest, verbraucht dein Körper Energie. Wahnsinn oder nicht? Dabei liegst du vermutlich grade auf dem Sofa oder sitzt an einem Tisch.
Einerseits benötigt er Energie, um die inneren Organe zu versorgen oder deine Körpertemperatur aufrecht zu erhalten, andererseits braucht er sie aber auch, um deine Augen zu bewegen und dein Gehirn zu versorgen, damit du den Text lesen und verstehen kannst. Zu jeder Sekunde im Leben verbraucht unser Körper somit Energie. Und je nach Situation akut mehr oder weniger. Beim Schlafen beispielsweise deutlich weniger als während des Sports. Diese Faktoren lassen sich als KALORIENVERBRAUCH zusammenfassen.
All diese Energie muss deinem Körper zur Verfügung gestellt werden. Hierzu nutzen wir die Nahrungsmittel.
Wir nehmen also Lebensmittel auf, welche gewisse Energiewerte in Kalorien mit sich bringen und in unserem Körper entsprechend ihrer Nährstoffe aufgespalten, verdaut und als Energie sowie Bausubstanzen weiterverwendet werden.
Das alles addiert, lässt sich als KALORIENZUFUHR beschreiben.
Wir glauben daran, dass jeder seinen Traumkörper erreichen kann. Vielen Menschen fehlt jedoch eine Kleinigkeit, um ihre Ziele auch langfristig zu erreichen. Du musst nicht stundenlang Ausdauertraining machen, um Fett zu verbrennen. Oder stundenlang im Fitnessstudio verbringen.
Was entscheidend ist: Durchhaltevermögen.
Während du gerade diesen Satz hier liest, verbraucht dein Körper Energie. Wahnsinn oder nicht? Dabei liegst du vermutlich grade auf dem Sofa oder sitzt an einem Tisch.
Einerseits benötigt er Energie, um die inneren Organe zu versorgen oder deine Körpertemperatur aufrecht zu erhalten, andererseits braucht er sie aber auch, um deine Augen zu bewegen und dein Gehirn zu versorgen, damit du den Text lesen und verstehen kannst. Zu jeder Sekunde im Leben verbraucht unser Körper somit Energie. Und je nach Situation akut mehr oder weniger. Beim Schlafen beispielsweise deutlich weniger als während des Sports. Diese Faktoren lassen sich als KALORIENVERBRAUCH zusammenfassen.
All diese Energie muss deinem Körper zur Verfügung gestellt werden. Hierzu nutzen wir die Nahrungsmittel.
Wir nehmen also Lebensmittel auf, welche gewisse Energiewerte in Kalorien mit sich bringen und in unserem Körper entsprechend ihrer Nährstoffe aufgespalten, verdaut und als Energie sowie Bausubstanzen weiterverwendet werden.
Das alles addiert, lässt sich als KALORIENZUFUHR beschreiben.
Sportliche Aktivität
Sportliche Aktivität
Du liebst Essen und möchtest nicht auf alles verzichten? Dann ist eine hohe Aktivität genau das richtige für dich. Setze deine Schrittanzahl pro Tag ein wenig höher an, gehe nach jedem Krafttraining eine halbe Stunde auf dem Laufband oder Crosstrainer. Du kannst deine sportliche Aktivität also hochschrauben, um dein Kalorienverbrauch zu erhöhen. Somit kannst du dann auch mehr essen, aber das Kaloriendefizit bleibt das gleiche. Und dieses ist das A und O der Gewichtsreduktion!
Du liebst Essen und möchtest nicht auf alles verzichten? Dann ist eine hohe Aktivität genau das richtige für dich. Setze deine Schrittanzahl pro Tag ein wenig höher an, gehe nach jedem Krafttraining eine halbe Stunde auf dem Laufband oder Crosstrainer. Du kannst deine sportliche Aktivität also hochschrauben, um dein Kalorienverbrauch zu erhöhen. Somit kannst du dann auch mehr essen, aber das Kaloriendefizit bleibt das gleiche. Und dieses ist das A und O der Gewichtsreduktion!
Wusstest du schon?
Die eingenommenen Kalorien entscheiden über Gewichtszu- oder abnahme. Der Körper verbrennt Kalorien, wenn er in einem Kaloriendefizit ist und er nimmt an Gewicht zu, wenn er im Kalorienüberschuss ist. Um das Gewicht zu halten, musst du genau so viel essen, wie du verbrennst.
Wusstest du schon?
Die eingenommenen Kalorien entscheiden über Gewichtszu- oder abnahme. Der Körper verbrennt Kalorien, wenn er in einem Kaloriendefizit ist und er nimmt an Gewicht zu, wenn er im Kalorienüberschuss ist. Um das Gewicht zu halten, musst du genau so viel essen, wie du verbrennst.
Proteine
- Baustoffe für Zellen und Muskeln
- Wichtig für den Muskelaufbau
- Liefern 4,1kcal pro 1g Protein
- Dienen als Enzyme im Stoffwechsel
Fette
- Möglichkeit zur langfristigen Energiespeicherung im Körper
- Regulation der Hormonproduktion
- Fett essen heißt nicht gleich fett werden
- Liefern 9,3kcal pro 1g Fett, was es zu dem energiereichsten Makronährstoff pro Gramm macht
Kohlenhydrate
- Hauptenergielieferant, da ökonomisch und einfach zuzuführen
- Entscheiden für die Leistungsfähigkeit
- Es gibt „schnelle“ und „langsame“ Kohlenhydrate, keine „guten“ oder „schlechten“
- Liefern 4,1kcal pro 1g Kohlenhydrat (wie Protein)
